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सर्वाइकल (गर्दन) दर्द से राहत देने वाले व्यायाम  सर्वाइकल दर्द आजकल बहुत आम समस्या है, खासकर उन लोगों में जो लंबे समय तक कंप्यूटर, मोबाइल या एक ही पोज़िशन में काम करते हैं। गर्दन पर तनाव, गलत बैठने की आदतें और मांसपेशियों में जकड़न इसकी मुख्य वजहें हैं। नियमित रूप से हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से दर्द में राहत मिलती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और गर्दन की मांसपेशियों की मजबूती लौटती है। 1. नेक टिल्ट एक्सरसाइज़ (Neck Tilt – आगे-पीछे झुकाना) कैसे करें: रीढ़ सीधी रखकर बैठें। धीरे-धीरे सिर को आगे की ओर झुकाएँ और ठुड्डी को छाती से छुआने की कोशिश करें। 5 सेकंड रोककर सामान्य स्थिति में लौटें। अब सिर को पीछे की ओर झुकाएँ। 5 सेकंड रोकें। फ़ायदा: गर्दन के आगे और पीछे की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग से तुरंत आराम मिलता है। 2. साइड नेक स्ट्रेच (Side Neck Stretch) कैसे करें: सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएँ, कान को कंधे की तरफ लाएँ। 5–10 सेकंड रोकें। अब यही प्रक्रिया बाईं तरफ करें। फ़ायदा: स्टिफनेस कम होती है, साइड मसल्स रिलैक्स होती हैं। 3. शोल्डर रोल्स (Shoulder Rol...